你会走路健身吗？

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你会走路健身吗？

　　走路人人会走，不过，正确的走路健身方法却不见得人人知道。运动医学专家指出：由于大多数人并未意识到普通的走路与健身走路有很大区别，超过90%以上的人走路健身时，存在诸多误区。
　　专家指出，从严格意义上讲，走路健身属于体育运动中的一种，人们在走路健身时必须遵守体育运动中所要遵守的一切规则和要求，比如走路前必须做好相关准备，而不是盲目随意进行。运动医学专家列举了国人走路健身的七种常见误区：
　　穿紧身衣走路：如同跑步时要穿运动服，健身走同样要身着运动服，在没有束缚的感觉中活动，会让人很舒服。
　　穿尼龙袜或薄丝袜走路：应穿全棉且较厚的袜子走路，以起到防滑和缓冲作用。
　　在水泥马路上走路：包括健身走在内的所有运动都不要在马路上（尤其是水泥路面）进行，因为除了大量的汽车尾气对健身不利外，长期在较硬质地的路面行走易导致运动损伤。
　　穿平底鞋走路：很多人认为超市里卖的薄底鞋很适合走路，或是穿皮鞋走路健身，这都是非常错误的做法。走路健身需要一双合适的鞋保护双足，因为太薄或太硬的鞋子会将路面的不良情况直接反馈到脚部，从而失去缓冲和保护脚部的作用，并导致跖腱腱膜炎（表现为脚底心痛或足背痛）。所以，走路健身时一定要穿弹性较好的运动鞋或旅游鞋。
　　总在一侧走路：在一些路面不平的场所走路时，不要老走一边，因为坑坑洼洼的路面会使某一侧腿部受力过大，久而久之就会引起胫腓骨疲劳性骨膜炎（表现为小腿中下段骨头痛）。
　　长时间快步走路：走路的最佳时间是一小时以内，走长了容易引起运动性疲劳。而走路的快慢根据个人实际情况而定。千万不要走得气喘吁吁的，觉得累了马上停下来。
　　走路时不带任何东西：在夏天走路健身时，可戴太阳帽，同时随身准备一瓶水，老年人则要准备几颗水果糖，以防低血糖，冬天走路健身时，要佩戴手套和帽子。
　　与步行有关的数据
　　散步是一种方便的健身活动，以下与散步有关的数据，也许会提高你步行的兴趣。
　　1、饭后散步30分钟，可以增加热量消耗30%。
　　2、在沙地、松软的土地或草地步行，也可以增加热量消耗45%。
　　3、倒退走可以增加热量消耗78%（仅推荐在开阔地带）。
　　4、10分钟步行1公里，消耗热量相当于5.5分钟跑1公里。
　　5、每天步行1公里（加上日常活动），每个月能减少约0.3公斤的脂肪。
　　6、每小时6——8公里的步行速度（大约10分钟1公里），消耗热量等到同于跳桑巴舞10分钟。
　　7、脚有26根独立骨头，30条不同的肌肉，50根肌腱，25万个汗腺和33处关节。
　　8、步行可促进新的骨骼细胞生成，帮助身体完成相当庞大的新陈代谢——相当于每7年产生一套全新的骨骼。

来源：中国体育报

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